بڑوں میں میموری اور توجہ کو بہتر بنانے کے موثر طریقے

آپ نے نوٹ کرنا شروع کیا کہ آپ کو یہ یاد نہیں ہے کہ آپ نے اپنی چابیاں کہاں رکھی ہیں یا ایک بار پھر کسی اہم میٹنگ کے بارے میں بھول گئے ہیں ، آپ اہم معاملات پر توجہ نہیں دے سکتے اور ہر وقت مشغول رہتے ہیں ، نئے مواد کو اچھی طرح سے یاد نہیں رکھتے یا حال ہی میں گزرے ہوئے مواد کو یاد نہیں رکھ سکتے ہیں۔اگر ایسا ہے تو ، پھر یہ سوچنے کے قابل ہے کہ بڑوں میں میموری اور توجہ کو کس طرح بہتر بنایا جائے اور اپنی سابقہ ​​حالت دوبارہ حاصل کی جائے۔

سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے کہ یاد دہانیوں کے ساتھ ڈائری یا آن لائن کیلنڈر بنائیں تاکہ اہم واقعات اور ملاقاتوں سے محروم نہ ہوں۔لیکن ایسی معلومات کا کیا کریں جو یاد رکھنا چاہئے اور طویل مدتی میموری میں منتقل کرنا چاہئے ؟!

بدقسمتی سے ، چیزیں اتنی آسان نہیں ہیں۔طرح طرح کے انتخاب ، ٹیبلٹ فارمولیشنز ، اور سپلیمنٹس اور دوائیوں کی مختلف قسم کے باوجود ، فی الحال اتنا زیادہ سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ وہ دراصل دماغ کی سرگرمی اور فکر کے عمل کو بہتر بناتے ہیں۔اور $ 50 کی دوائی کا تجربہ کرنا جو صرف دو ہفتوں میں دماغ میں اعصابی رابطوں کو مستحکم کرنے کا وعدہ کرتا ہے ، یہ نہایت فتنہ انگیز نہیں لگتا ، خاص طور پر اگر تقرری کے حصے کے طور پر کسی ڈاکٹر کے ذریعہ یہ ملاقات کی گئی ہو۔

انفارمیشن ٹکنالوجی کی اکیسویں صدی میں ، پوری حجم کا احاطہ کرنے یا کسی امتحان کی تیاری کے ل. ، نہ صرف اس پر وقت گزارنا ضروری ہے۔اس مسئلے کی بنیادی بات اکثر غلط حافظہ ، میموری کو کمزور کرنا اور سیکھنے کے عمل میں غلط نقطہ نظر ہے۔

خوش قسمتی سے ، میموری میں بہتری لانے کے لئے سائنسی طریقے سے ثابت شدہ موثر طریقے موجود ہیں اور گھر میں مختصر اور طویل مدتی دونوں طرح دماغی افعال کو بہتر بنانے کے طریقے ، اور یہاں تک کہ آپ کی امتحان کی تیاری بھی آسان ہوجاتی ہے۔ذیل میں ہم ان میں سے ہر ایک پر الگ الگ غور کریں گے۔

حراستی کو بہتر بنانے کے لئے مراقبہ کی کوشش کریں

توجہ میموری کا ایک اہم جز ہے۔اعداد و شمار کو قلیل مدتی میموری سے طویل مدتی میموری میں منتقل کرنے کے ل it ، اس مواد کے خاص حص pieceے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ٹی وی ، میوزک ، فون ، چیٹ رومز ، اور دیگر تفریح ​​جیسے خلفشار سے دور اہم کام کرنے کی کوشش کریں۔

یہ کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے آس پاس شور مچا پڑوسی یا بچے ہوں۔جب کوئی بھی راستے میں نہ ہو تو اپنے لئے وقت نکالنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرسکیں۔

میموری اور حراستی تقریبا دماغ کے اسی خطے میں واقع ہے۔یہ ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ کے ذریعہ توجہ کے ارتکاز میں اضافے کے ساتھ ، یہ دماغ کی کارکردگی اور کسی بالغ شخص کو یاد رکھنے کے عمل میں بہتری کی طرف جاتا ہے۔

مراقبہ کام کرنے والی میموری کو بہتر بنانے اور ترقی دینے میں مدد کرتا ہے ، جو دن بھر آپ کے مطلوبہ ڈیٹا کو عارضی طور پر محفوظ کرتا ہے۔سیدھے الفاظ میں ، کسی بھی وقت دماغ میں معلومات کے 7 ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں ، جب کوئی نیا حصہ آجاتا ہے تو ، وہ پرانی چیز کو نکال دیتا ہے ، جو طویل مدتی میموری میں ہے یا ریکارڈ نہیں ہے۔مراقبہ معلومات کے اس ٹکڑے کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے جس کی ایک مقررہ مدت میں تیزی سے ضرورت ہوتی ہے۔

< blockquote>

مثبت نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے۔عام طور پر ، اس میں 2 سے 8 ہفتے لگ سکتے ہیں۔

شاید مراقبہ کا پرسکون اثر ذہنی شور (خلفشار) پر قابو پانے اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھا دیتا ہے کہ آپ کو ایک مقام یا دوسرے مقام پر جاننے کی ضرورت ہے۔

یہاں کچھ اور طاقتور طریقے ہیں:

• سیکھتے وقت تمام اطلاعات بند کردیں۔
• تعلیم کے دوران اپنے شناسا لوگوں سے خود کو الگ کرنے کی کوشش کریں۔لائبریری یا کیفے میں جائیں جہاں آپ پریشان نہیں ہوں گے۔
• ایک وقت میں صرف ایک ہی موضوع پر کام کریں ، ملٹی ٹاسکنگ اور بار بار دوسرے مواد میں تبدیل ہونے سے گریز کریں۔

کرم نہ کریں

اس یا اس معلومات پر مناسب طریقے سے کارروائی کرنے کے ل several ، اسے کئی طریقوں سے مطالعہ کرنا چاہئے۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ حص partsوں میں باقاعدگی سے کسی خاص مواد کو سیکھتے ہیں وہ اس سے بہتر طور پر حفظ کرلیتے ہیں جو ایک ہی وقت میں سب کچھ سیکھ لیتے ہیں۔

اپنے ڈیٹا کو تشکیل اور ترتیب دیں

محققین نے پتہ چلا ہے کہ دماغ میں معلومات باہم وابستہ "کلسٹرز" میں منظم ہوتی ہیں۔دماغ سے اعداد و شمار کے ڈھانچے کی اس صلاحیت کو روزمرہ کی زندگی میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ملتے جلتے نظریات اور شرائط کو یکجا کرنے کی کوشش کریں ، یا مختلف کتابوں سے نوٹ یا گروپ بندی کے مواد کی خاکہ بنائیں ، اس سے آپ کو مختلف ذرائع سے اپنی مطلوبہ معلومات کو یاد رکھنے اور نمایاں کرنے میں آسانی ہوگی۔

میمونکس اور مخففات کا استعمال کریں

میمونکس ایک یادداشت کی تکنیک ہے جو اکثر طلبا دماغ سے ڈیٹا تیزی سے لانے کے ل used استعمال کرتے ہیں۔دوسرے الفاظ میں ، پیچیدہ معلومات کو یاد رکھنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔مثال کے طور پر ، آپ کسی ایسے اصطلاح سے منسلک ہوسکتے ہیں جس کو آپ اس مضمون سے منسلک کرکے یاد رکھنا چاہتے ہیں جس سے آپ واقف ہوں۔بہترین یادداشتیں وہ ہیں جو مثبت تصو . ر یا مزاح کے ساتھ وابستہ ہیں۔آپ کسی نظم ، گانا ، یا لطیفے کے ساتھ اس مواد کے مخصوص حصے کو یاد رکھنے کے لئے آسکتے ہیں۔

مخففات مختصر فہرستوں یا ترتیبوں کی انجمن حفظ کے لئے سب سے عام استعمال شدہ تکنیک ہیں۔

روزمرہ کی زندگی میں ، ہم پہلے ہی مخففات کے اتنے عادی ہوچکے ہیں کہ ہم ان کو نوٹس تک نہیں کرتے اور نہ ہی ان الفاظ کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ کیا الفاظ بنا رہے ہیں۔

جیسا کہ آپ نیا علم سیکھتے ہیں ، آپ خود اپنے مخففات تشکیل دے سکتے ہیں۔

تفصیل سے مواد کا تجزیہ کریں اور جو آپ گزرے ہیں اس کو دہرائیں

معلومات کو یاد رکھنے کے ل you ، آپ کو پہلے دماغ کو سمجھنے کی ضرورت ہوگی ، اور پھر سیکھی ہوئی ہر چیز کو دوبارہ دہرائیں ، پھر یقینی طور پر یہ معلومات طویل مدتی میموری میں آجائے گی۔مثال کے طور پر ، کلیدی اصطلاح کی تعریف کو پڑھیں ، اس اصطلاح کی تعریف کا مطالعہ کریں ، اور پھر اس اصطلاح کے معنی کے بارے میں مزید مفصل تفصیل پڑھیں۔اس عمل کو متعدد بار دہراتے ہوئے ، آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو اصطلاح زیادہ آسانی سے اور تیز تر یاد ہوگی۔

مطالعہ شدہ مواد کا جائزہ لینے کے ل it ، اسے مشقت کی تین اقسام میں تقسیم کرنے کی بھی سفارش کی گئی ہے۔ان میں سے ہر ایک کے لئے ، ہر ہفتے میں کتنے وقت اور دن گزارتے ہیں اس کا انتخاب کریں۔

مواد کا دوبارہ جائزہ لیں ، اگر آپ اسے اچھی طرح سے یاد رکھتے ہیں ، تو پھر اسے ہفتے میں صرف ایک بار دہرائیں۔

اگر آپ کو معلومات کو دوبارہ تیار کرنے میں دشواری پیش آتی ہے تو پھر اسے چند گھنٹوں یا ہر دوسرے دن میں دوبارہ پڑھیں۔

اور اگر آپ کو کچھ یاد نہیں ہے ، تو پھر 10 منٹ تک اس مواد کا دوبارہ مطالعہ کریں۔پورے چکر کے دہرائے جانے کے بعد ، آپ دوبارہ معلومات کو اس کے مطابق ترتیب دیتے ہیں کہ آپ اسے کس طرح یاد رکھتے ہیں اور تکرار اور خلاء کو پُر کرنے کے لئے اپنا وقت مختص کرتے ہیں۔

بصری معلومات

معلومات کا تصور اکثر لوگوں کو ماد betterہ کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ کچھ لوگوں کو زیادہ بصری تاثر ہوتا ہے۔مثال کے طور پر ایک ہی سبق میں تصاویر ، گراف اور ٹیبلز پر توجہ دیں۔اہم نکات کو یاد رکھنے اور اپنی ضرورت کی فوری تلاش کرنے کے ل You آپ اپنی ڈایاگرام ، آریھ اور نقاشی تیار کرسکتے ہیں ، حاشیوں یا رنگین مارکروں میں نوٹ استعمال کرسکتے ہیں۔

نئی معلومات کو پہلے سے معلوم معلومات کے ساتھ لنک کریں

نامعلوم ماد . ے پر تحقیق کرتے وقت ، یہ سوچنے کے لئے وقت نکالیں کہ اس معلومات سے آپ کا پہلے سے ہی معلوم علم سے کیا تعلق ہے۔یہ رشتہ مل جانے کے بعد ، آپ کے لئے حال ہی میں موصولہ معلومات کو یاد رکھنا آسان ہوگا۔

بلند آواز میں پڑھیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اونچی آواز میں پڑھنے سے معلومات کو یاد رکھنے میں آسانی ہوتی ہے۔اساتذہ بھی اس تصور کی تائید کرتے ہیں اور عملی طور پر اس کا اطلاق کرتے ہیں جب وہ اپنے طلباء سے اپنے ہم جماعت کو نیا مواد سکھانے کے لئے کہتے ہیں۔آپ اس نقطہ نظر کو بھی استعمال کرسکتے ہیں اور اپنے دوست کے ساتھ نئے مواد کا مطالعہ کرسکتے ہیں۔

پیچیدہ معلومات پر زیادہ وقت گزاریں

شروع میں یا آخر میں کون سی معلومات یاد رکھنا آسان ہے؟محققین نے پایا کہ جس ترتیب میں اعداد و شمار کی جانچ کی جاتی ہے اس سے دماغ میں نمونہ بننے اور آؤٹ پٹ ہونے میں کتنی جلدی اہم کردار ادا کرتا ہے۔اور مادہ کو کتاب کے آغاز میں اور آخر میں یاد کیا جاتا ہے۔

وسط میں موجود معلومات اکثر کھو جاتی ہیں ، لیکن اس مسئلے کو کئی بار دہراتے ہوئے حل کیا جاسکتا ہے۔ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ آپ نے اپنے الفاظ میں جو کچھ سیکھا ہے اس کو بیان کرنے کی کوشش کریں تاکہ یاد رکھنے میں آسانی ہو۔

معمول کا ماحول تبدیل کریں

حفظ کو بہتر بنانے کا ایک اور زبردست طریقہ سیکھنے کے لئے ماحول کو تبدیل کرنا ہے۔کلاس روم میں جگہ کو تبدیل کریں یا مواد کے مطالعہ کے لئے دن کا وقت۔آپ کی سیکھنے کی سرگرمیوں میں نیاپن کا عنصر شامل کرکے ، آپ خرچ کی گئی کوشش کی کارکردگی اور معلومات کی یادداشت کو بہتر بناسکتے ہیں۔

لکھنے سے پہلے یاد رکھیں

اساتذہ اکثر آپ کو یہ کہتے ہیں کہ آپ انھیں پڑھانا شروع کرنے سے پہلے چیزیں لکھ دیں تاکہ ماد . ہ بہتر طور پر یاد رہے۔

جو کچھ آپ لکھتے ہیں اسے یاد رکھیں اور ذہنی طور پر دہرائیں ، صرف سوچے سمجھے بغیر لکھیں

یہ عمل مشکل نہیں ہے کیونکہ معلومات مختصر مدتی میموری میں تقریبا 10-20 سیکنڈ تک باقی رہے گی۔اور آپ کے دماغ میں ذہنی طور پر اس معلومات کو خارج کردینے کے بعد ، آپ اس کو طویل مدتی میموری میں منتقل کردیں گے۔

کافی نیند حاصل کریں اور اگر ممکن ہو تو جھپکی لینا نہ بھولیں

زیادہ تر طلبہ مطالعہ کرنے میں زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کرتے ہیں اور نیند کو مکمل طور پر بھول جاتے ہیں۔لیکن اس سے صرف صورتحال خراب ہوتی ہے ، کیونکہ نیند کی کمی حفظ کے ساتھ ساتھ کچھ دیگر علمی قابلیت کو بھی متاثر کرتی ہے۔

نیند اور میموری کے درمیان رابطے کی تصدیق متعدد مطالعات نے کی ہے ، کیونکہ بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ نیند کے دوران میموری استحکام ہوتا ہے۔اس کے بعد یہ معلوم ہوتا ہے کہ نیند کا معیار براہ راست یادوں کی وضاحت سے متعلق ہے۔اگر آپ کی نیند کے معیار کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ یادیں آپ سے دور ہو رہی ہیں۔اس کے برعکس ، 8+ گھنٹے سے کافی نیند کے ساتھ ، کچھ لمحات کو یاد کرنا بہت آسان اور تیز تر ہوتا ہے۔

ریسرچ نے یہ بھی بتایا ہے کہ نیپس میموری کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔اس علاقے میں سب سے مشہور مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ REM نیند (محض آدھا گھنٹہ یا اس سے زیادہ) دماغ کو معلومات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے۔محققین نے لوگوں کے دو گروپوں سے کہا کہ وہ مختلف تصاویر کے ساتھ تصاویر کا ایک سیٹ حفظ کریں ، اور پھر قریب 40 منٹ کے بعد کارڈز کا ایک اور سیٹ دکھایا۔ان گروپوں میں سے ایک ان 40 منٹ میں جھپکنے میں کامیاب ہوگیا۔

< blockquote>

<ٹر>نتائج: << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << << <<<<

ایک بار پھر ، اس کی وجہ میموری کو استحکام ہے - اس عمل کو بہتر انداز میں چلنے کے ل brain دماغ کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا تھوڑی سی نیند ہی فائدہ مند ہوگی۔

< blockquote>

<স্ট্র>اختتام:اگر آپ اپنی یادداشت کا بیشتر ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں تو اپنے جسم کو کافی نیند دو۔

ٹرین

ورزش اپنے خلیوں اور موڈ میں آکسیجن کے بہاؤ کے ذریعے دماغ میں ادراک ، حراستی اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

ورزش دماغ میں کیتھیسن B پروٹین کی رہائی کو بھی متحرک کرتی ہے۔اس سے نیوران (دماغی خلیوں) کی نشوونما ہوتی ہے اور ہپپوکیمپس میں اضافی روابط پیدا ہوتے ہیں ، جو دماغ کا ایک ایسا علاقہ ہے جو طویل مدتی میموری اور برقراری کا ذمہ دار ہے۔

ورزش متعدد مطالعات میں دماغی افعال کو بہتر بنانے کے لven ثابت ہوئی ہے ، لہذا پہلے اس کے بارے میں بات کریں۔ان میں سے ایک میں ، یہ ثابت ہوا کہ ہلکی ورزش کے صرف چند منٹ کی وجہ سے یادداشت میں فوری بہتری آتی ہے۔تجربے میں شریک افراد نے مختلف شدت کی مشقیں کیں ، جبکہ سائنس دانوں نے اس وقت دماغ کی سرگرمیوں میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کیا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان مشقوں کے دوران ، دماغی خطوں کے مابین جو تعلق نئی قسط وار یادوں کی تخلیق کا ذمہ دار ہے (سوانح عمری کی یادداشت ، جو "کون ، کون ، کہاں اور کب" کے اصول کے مطابق یاد آتی ہے ، اسی طرح ڈینٹیٹ گیرس میں بھی)اور ہپپوکیمپس

لہذا ، صرف چند منٹ یا ورزش کے ایک گھنٹہ میں ، آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔آپ ٹریڈمل یا پیدل چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، اور زیادہ تر لوگ یہ کر سکتے ہیں۔

کافی اور چائے پئیں

کیفین ایک معروف دماغی بوسٹر ہے۔بڑی مقدار میں ، یہ غیر صحت بخش اور یہاں تک کہ خطرناک بھی ہے ، لیکن اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ اس سے حافظہ بہتر ہوتا ہے۔

جانز ہاپکنز کی ایک تحقیق میں ، رضاکاروں کے ایک گروپ سے کہا گیا تھا کہ وہ کیفین والی کھانوں کا بالکل بھی استعمال نہ کریں ، اور دوسرے کو تصاویر دیکھنے کے لئے کہا جانے کے 5 منٹ بعد 200 ملی گرام کا کیفینٹ سپلیمنٹ دیا گیا۔اگلے دن انھیں اور بھی زیادہ تصاویر دکھائی گئیں ، ان میں سے کچھ ماضی کی طرح تھیں یا کسی طرح سے ملتی جلتی ، وہاں بھی نئی تصاویر تھیں۔

اس گروہ نے جس نے ایک روز قبل کیفین لیا تھا اس کی شناخت کرنے میں بہت بہتر کام کیا کہ اصل تصویروں کے ساتھ کون سی تصاویر ملتی جلتی تھیں اور یہاں تک کہ ان کے درمیان فرق بھی بتانے کے قابل تھیں۔

چائے اور کافی میں کیفین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، اس کے علاوہ ان کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں ، مثال کے طور پر اینٹی آکسیڈینٹس کی موجودگی۔قدرتی چائے اور ٹافیوں سے اپنے کیفین لینے کی کوشش کریں ، نہ کہ شوگر کاربونیٹیڈ انرجی ڈرنکس۔کیفین کے علاوہ ، سبز اور کالی چائے میں ایسے اجزا ہوتے ہیں جو یادداشت کو بہتر بناتے ہیں۔سارا دن ان کو پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن ترجیحا bed سونے سے پہلے نہیں۔

فلاوونائڈ-رچ فوڈز کھائیں

غذائیں جن میں سنترپت چربی اور ٹرانس چربی (سرخ گوشت ، مکھن) ہوتا ہے وہ میموری کے لئے خراب ہیں۔اور محض امتحانات کی تیاری میں ، طلبا اکثر غیرصحت بخش کھانا کھاتے ہیں جو دماغ کے لئے بھی خراب ہوتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ غذا مستقبل میں الزھائیمر اور ڈیمینشیا کا باعث بھی بن سکتی ہے ، جو دماغی صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچاتی ہے اور میموری کی کمی کا سبب بنتی ہے۔

میموری کو بہتر بنانے کے ل it ، آپ کو ایسا غذا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جو دماغ کے لئے بہتر ہوں ، زیادہ مچھلی ، زیتون کا تیل ، سارا اناج ، اخروٹ ، بلوبیری۔

طویل مدتی میں ، فلاونائڈز میں زیادہ مقدار میں کھانے کی یادداشت خاص طور پر گہرے رنگ کے بیر اور کوکو کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔فلاوونائڈ پودوں میں پائے جانے والے اینٹی سوزش آمیز مرکبات ہیں جو قلبی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔کچھ مطالعات میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ وہ کینسر سے بچاؤ کے لئے ایک بہترین روک تھام ہے ، اور کئی ہفتوں سے نیلی بیریوں کا استعمال یادداشت کی کمی کو کم کرتا ہے۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 12 ہفتوں تک باقاعدگی سے بلیو بیری کے استعمال سے مقامی یادداشت بہتر ہوتی ہے۔بہتری کی پہلی علامتیں پہلے ہی تجربے کے تیسرے ہفتے میں نمودار ہوگئیں۔

70 فیصد یا اس سے زیادہ کوکو پر مشتمل ڈارک چاکلیٹ دماغی کام کو بہتر بنانے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

دوائیں اور سپلیمنٹس

اگر آپ تکمیلی تکمیل کے ذریعے دماغی افعال کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہترین ہیں۔

سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے وقت اور کسی بھی گولیاں لینے سے پہلے ، لیبل پر دھیان دیں ، اومیگا 3 چکنائی زیادہ بہتر مچھلی کے تیل سے حاصل کی جانی چاہئے ، ترجیحاrably ٹھنڈے پانی میں پائی جانے والی مچھلی سےپارا کموہ میموری کو بہتر بناتے ہیں ، خاص کر بوڑھوں میں اور دیگر علمی کاموں میں۔